รวมอาหารที่ทำให้เกิดสิว หลีกเลี่ยงไว้ ! เพื่อให้ผิวใสเรียบเนียน

หลายคนอาจไม่ได้สังเกตว่าการเกิดสิวบนใบหน้า ไม่ได้มีสาเหตุการเกิดเพียงแค่การดูแลสิวเพียงอย่างเดียว แต่การรับประทานอาหารในแต่ละวันก็มีบทบาทสำคัญในการเกิดสิวด้วยเช่นกัน เนื่องจากอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นการอักเสบ ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากเกินความจำเป็น หรือส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน จนกลายเป็นสาเหตุในการเกิดสิวได้ บทความนี้จึงรวบรวมอาหารที่ทำให้เกิดสิว เพื่อช่วยให้ผิวของคุณกลับมาใส เรียบเนียน และลดความเสี่ยงในการเกิดสิวซ้ำในอนาคต

 

อาหารที่ทำให้เกิดสิว คืออะไร ?

อาหารที่ทำให้เกิดสิว คือ อาหารที่มีคุณสมบัติในการกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมต่อมไขมัน ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้อาหารที่ทำให้เกิดสิวสามารถทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดสิวและอาหารบางชนิดยังเพิ่มความมันบนผิว ทำให้รูขุมขนอุดตันงายขึ้น หรือทำให้สิวรุนแรงเพิ่มขึ้นได้

 

 

ทำไมอาหารบางประเภทถึงทำให้เกิดสิว

อาหารที่ทำให้เกิดสิวได้ไม่ใช่อาหารทุกประเภท แต่จะเป็นอาหารประเภทที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย เช่น อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีมา ซึ่งอาหารที่ส่งผลต่อฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้ฮอร์โมนกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง เมื่อน้ำมันบนผิวที่มากเกินไป จะส่งผลให้รูขุมขนอุดตัน ทำให้เกิดสิวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้อาหารบางชนิดยังมีสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ทำให้สิวมีความแดง บวม และเจ็บปวดได้มากขึ้นได้เช่นกัน

 

 

อาหารส่งผลต่อการเกิดสิวอย่างไรบ้าง ?

อาหารที่เรากินไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารสำหรับร่างกาย แต่ยังสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว  โดยเฉพาะการเกิดสิวซึ่งอาหารสามารถกระตุ้นสิวได้ผ่านหลายด้าน ดังนี้

• กระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิว (Sebum Production) 

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงถือเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวมากเกินไป จนเกิดสิว เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง จนส่งผลให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น เมื่ออินซูลินในปริมาณสูงสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแอนโดรเจนให้เพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น จนเกิดการสะสมในรูขุมขนแล้วเกิดเป็นสิวได้ง่าย

• กระตุ้นการอักเสบ (Inflammation) 

การรับประทานอาหารบางชนิด เช่น อาหาที่มีไขมันสูง ทอด มัน หรืออาหารแปรรูป ส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้ต่อมไขมันและรูขุมขนเกิดการอักเสบ ซึ่งแบคทีเรียที่อยู่ในรูขุมขนจะเพิ่มการอักเสบ ทำให้เกิดสิวแดง บวม และเจ็บปวดมากขึ้นได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการอักเสบและสิวเรื้อรัง จนเกิดรอยแดงหลังจากการเกิดสิวได้

• กระตุ้นฮอร์โมน (Hormonal Influence) 

อาหารบางชนิด เช่น อาหารที่มีค่าน้ำตาลสูง จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อการกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น ส่งผลต่อการอุดตันของรูขุมขน ทำให้เกิดสิวได้ง่ายขึ้น

• ทำให้รูขุมขนอุดตัน (Clogged Pores) 

อาหารที่มีไขมันสูง สามารถเพิ่มความหนืดของน้ำมันในผิว เมื่อผสมกับเซลล์ผิวที่ตายไปแล้ว จะทำให้รูขุมขนอุดตันง่ายขึ้น ซึ่งการอุดตันเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดสิวได้ง่าย โดยเฉพาะสิวหัวขาวและสิวหัวดำ ซึ่งถ้าหากมีการติดเชื้อแบคทีเรียร่วมด้วยก็จะสามารถพัฒนาเป็นสิวอักเสบในอนาคตได้

• กระตุ้นการแพ้หรือปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน (Allergic or Immune Response) 

อาหารบางชนิด เช่น อาหารทะเล นมวัว กลูเตน หรืออาหารที่ใส่สารกันเสียและสารปรุงแต่ง อาจกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการแพ้หรือกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองด้วยการทำให้ผิวอักเสบ รูขุมขนบวม และนำไปสู่การเกิดสิวได้

 

อาหารมีผลต่อการเกิดสิวไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นการผลิตน้ำมัน การอักเสบ ฮอร์โมน รวมถึงความหนืดของน้ำมันในผิว ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ลดหวาน มัน และอาหารแปรรูป จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดการเกิดสิวและทำให้ผิวสุขภาพดีขึ้นได้

 

 

รวม 10 อาหารที่ทำให้เกิดสิว หลีกเลี่ยงไว้เพื่อผิวเรียบเนียน

การเลือกรับประทานอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว ช่วยให้สุขภาพผิวแข็งแรงและมีส่วนสำคัญในการเกิดสิวได้อีกด้วย เนื่องจากอาหารบางชนิดสามารถส่งผลกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน กระตุ้นการอักเสบ เพิ่มการผลิตน้ำมันบนผิว หรือทำให้รูขุมขนอุดตัน ส่งผลให้เกิดง่ายและรุนแรงขึ้นได้ โดย 6 อาหารที่ทำให้เกิดสิว มีดังนี้

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง (High Sugar Foods)

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ หากน้ำตาลสูงมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งอินซูลินมากขึ้น เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้อินซูลินกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้นได้ โดยการผลิตน้ำมันส่วนเกินร่วมกับการสะสมของเซลล์ผิวที่ตายแล้ว จะทำให้เกิดการอุดตันในรูขุมขนและนำไปสู่การเกิดสิวได้ง่ายขึ้น

• อาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ด (Processed & Fast Foods)

การรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารฟาสฟู๊ด เป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง มีเกลือสูง และมีสารปรุงแต่งมากกว่าอาหารทั่วไป ซึ่งปัจจัยเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบในร่างกายได้ง่ายมากขึ้น เมื่อร่างกายอักเสบก็มีความเสี่ยงในการเกิดสิวได้ง่ายยิ่งขึ้น

• ผลิตภัณฑ์จากนมวัว (Dairy Products)

การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมวัวเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่มีความสัมพันธ์กับการเกิดสิวได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมมีฮอร์โมนและโปรตีนบางชนิดที่มีผลต่อร่างกายและฮอร์โมน ซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่มีผลต่อการทำงานของไขมัน ทำให้ผลิตน้ำมันมากเกินความจำเป็นจนเกิดการอุดตัน และเป็นสิวตามมาได้ง่าย

• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง (Saturated & Trans Fats)

การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เป็นอาหารที่สามารถกระตุ้นการอักเสบในร่างกายได้ ซึ่งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เมื่อถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย จะทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้นและเกิดการอักเสบภายในร่างกาย ซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันเพิ่มมากขึ้น เมื่อน้ำมันส่วนเกินในรูขุมขนรวมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสิ่งสกปรก ทำให้เกิดการอุดตันและพัฒนาเป็นสิวอุดตันและสิวอักเสบได้ง่าย

• ช็อกโกแลต

การรับประทานช็อกโกแลตที่ผสมนมและน้ำตาลในปริมาณสูง มีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่าย โดยน้ำตาลที่สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเร็วขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและฮอร์โมน ซึ่งสามารถเพิ่มการทำงานของต่อมไขมัน ทำให้ผิวมันและเกิดการอุดตันของรูขุมขนได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เกิดสิวได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

 

 

• อาหารทะเลบางชนิด (Certain Seafood)

การรับประทานอาหารทะเลบางชนิด อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้หรือส่งผลต่อปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันในบางคนได้ เมื่อร่างกายเกิดการตอบสนองต่อโปรตีนหรือสารก่อภูมิแพ้ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในผิวหนัง ทำให้เกิดสิวเห่อขึ้นหรือเกิดสิวใหม่ได้ง่ายขึ้น

• อาหารรสเผ็ดจัด (Spicy Foods) 

การรับประทานอาหารรสเผ็ดจัด เช่น เมนูที่มีส่วนผสมของซอสเผ็ด พริก เครื่องเทศ โดยอาหารรสเผ็ดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงกับการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้นจนมีอากาศร้อน ซึ่งความร้อนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังทำงานหนักขึ้น ทำให้ผิวมันง่ายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุดตันของรูขุมขนจนกลายเป็นสิวได้ง่ายขึ้น

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (Alcoholic Beverages)

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวหลายด้านโดยเฉพาะการเกิดสิว เนื่องจากแอลกอฮอล์มีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย เมื่อผิวขาดความชุ่มชื้น ร่างกายจะผลิตน้ำมันส่วนเกิดเพื่อมาทดแทน หากมีน้ำมันมากเกินไป จะทำให้รูขุมขนเกิดการอุดตัน จนก่อให้เกิดสิวได้ง่าย

• ข้าวขัดสีและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (Refined Carbohydrates)

การรับประทานข้าวขัดสีและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป เช่น ขนมปัง ข้าวขาว หรือเบเกอรี่จากแป้งขัดสี เป็นอาหารที่ย่อยได้ง่าย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเร็ว เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อควบคุม ซึ่งฮอร์โมนนี้สามารถกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน ส่งผลให้เกิดการผลิตน้ำมันมากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดรูขุมขนอุดตันและเกิดสิวได้ง่ายขึ้น

• ขนมกรุบกรอบและอาหารเค็มจัด (Salty & Crunchy Snacks)

การรับประทานขนมกรุบกรอบ เช่น มันฝรั่งทอด ขนมกรุบกรอบ มักทำให้ร่างกายเก็บน้ำและเกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งอาการนี้ทำให้ผิวหนังบวมและรูขุมขนตึงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ต่อมไขมันทำงานหนักมากขึ้นและอุดตันได้ง่าย นอกจากนี้การบริโภคอาหารเค็มจัดๆ บ่อยยังส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง ดังนั้นควรจำกัดปริมาณอาหารเค็มจัด เพื่อช่วยให้ผิวมีสมดุลและลดโอกาสการเกิดสิวได้

 

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันไม่ดี นมวัว และอาหารแปรรูป จะช่วยลดการเกิดสิวและทำให้ผิวมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวฟื้นฟูตัวเองได้ดี ทำให้ผิวแข็งแรงและมีความชุ่มชื้นมากขึ้นอีกด้วย

 

รับประทานอาหารมันเยอะ ๆ ทำให้หน้ามันและเกิดสิวไหม ? 

การรับประทานอาหารที่มันมาก ๆ อาจมีส่วนทำให้เกิดสิวได้ แม้ไม่ใช่สาเหตุโดยตรงในการเกิดสิว เนื่องจากการเกิดสิวเกิดได้จากหลายปัจจัย แต่การรับประทานอาหารที่มีมันเยอะ ๆ ก็ส่งผลต่อกลไกการเกิดสิวได้ ดังนี้

• กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ทำให้มีแนวโน้มในการเกิดสิวได้มากขึ้น
• กระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น ทำให้เพิ่มการผลิตน้ำมันบนผิวได้ 
• เมื่อมีน้ำมันส่วนเกินและสิ่งสกปรกสะสม ทำให้รูขุมขนอุดตันและเกิดสิวได้ง่ายขึ้น

 

การกินอาหารมันเยอะ ๆ ไม่ได้ทำให้สิวเกิดทันที แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของสิวได้ โดยเฉพาะถ้าควบคู่กับการดูแลผิวที่ไม่เหมาะสมหรือมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย

 

กาแฟหรือคาเฟอีน เป็นกลุ่มอาหารที่ทำให้เกิดสิวหรือไม่ ?

กาแฟหรือคาเฟอีนไม่ใช่อาหารที่ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มที่ทำให้เกิดสิวโดยตรงเหมือนอาหารหวานจัด อาหารมัน หรือนมวัว แต่ก็อาจมีผลต่อการเกิดสิวทางอ้อมได้ในบางคน ขึ้นอยู่กับปริมาณการบริโภคและสภาพร่างกาย โดยกาแฟหรือคาเฟอีนมีความสัมพันธ์กับการเกิดสิว ดังนี้

• กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากคาเฟอีนสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งอาจส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น จนเกิดสิวได้
• รบกวนการนอนหลับ การดื่มกาแฟอาจทำให้นอนหลับได้ไม่สนิทได้ในบางคน ทำให้พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ ทำให้สิวแย่ลงได้
• น้ำตาลและนมในกาแฟ แม้ตัวคาเฟอีนเองอาจไม่ได้กระตุ้นสิวโดยตรง แต่เครื่องดื่มกาแฟที่ใส่น้ำตาล ครีม หรือนม สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสิวได้

 

กาแฟหรือคาเฟอีนไม่ใช่ตัวการหลักของสิว แต่สามารถมีผลต่อ ผิวผ่านฮอร์โมน การนอนหลับ และส่วนผสมที่ใส่เพิ่ม หากต้องการลดความเสี่ยง ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

 

การกินอาหารดึกมีส่วนในการเกิดสิวไหม 

การกินอาหารดึกไม่ใช่สาเหตุโดยตรงในการเกิดสิว แต่มีส่วนต่อร่างกายและผิวในการเกิดสิวทางอ้อม ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้ ดังนี้

• รบกวนการนอนหลับ การกินดึกโดยเฉพาะอาหารที่หนักหรือมันมาก ๆ เช่น การกินบุฟเฟ่ต์หมูกระทะ อาจส่งผลให้กระเพาะทำงานหนัก ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ หากพักผ่อนไม่เพียงพอมีส่วนในการเกิดสิวหรือทำให้สิวแย่ลงได้
• กระตุ้นฮอร์โมนและน้ำตาลในเลือด การกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดตสูงในตอนดึกก่อนเข้านอน อาจทำให้ระบบอินซูลินเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น ทำให้ผิวเสี่ยงต่อการที่รูขุมขนอุดตันได้
• เพิ่มโอกาสการอักเสบของผิว การกินอาหารมันหรือทอดช่วงดึก ทำให้ร่างหายสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น และอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้เกิดสิวตามมาได้ง่ายยิ่งขึ้น

การกินอาหารดึกอาจไม่ใช่สาเหตุหลักในการเกิดสิว แต่ถือเป็นสาเหตุที่เพิ่มปัจจัยเสี่ยงที่กระทบต่อผิวได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารดึกด้วยอาหารมื้อหนัก ๆ หรืออาหารมัน ๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้ผิวแข็งแรงและลดโอกาสการเกิดสิวได้

 

 

อาหารที่ช่วยลดสิวหรือป้องกันการเกิดสิว

การเลือกรับประทานอาหารบางชนิด สามารถช่วยลดการเกิดสิวและป้องกันไม่ให้เกิดสิวรุนแรงขึ้นได้ โดยอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติในการช่วยลดการอักเสบ ควบคุมระดับฮอร์โมน และปรับสมดุลของผิว ทำให้ผิวแข็งแรงและลดโอกาสการเกิดสิวได้ โดยอาหารที่ช่วยลดสิวหรือป้องกันการเกิดสิวได้ มีดังนี้

• ผักใบเขียวและผักสีเข้ม 

การรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียวและผักสีเข้ม  เช่น ผักโขม บรอกโคลี และคะน้า จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของการอักเสบ ช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันให้สมดุล ทำให้ลดโอกาสในการเกิดสิว และช่วยให้ผิวแข็งแรงได้

• ผลไม้ที่มีวิตามินซี

การรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง และสตรอว์เบอร์รี่ ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและมลภาวะ รวมถึงช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น แข็งแรง ลดโอกาสการเกิดสิวและการระคายเคืองได้

• อาหารที่มีโอเมก้า-3

การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ช่วยลดการอักเสบ ลดการเกิดสิวและอาการระคายเคืองของผิวได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้ ช่วยปรับสมดุลการทำงานของต่อมไขมัน ทำให้การผลิตน้ำมันส่วนเกินลดลง ลดโอกาสการอุดตันในรูขุมขนได้

• อาหารที่มีสังกะสีสูง

การรับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น หอยนางรม ถั่ว และเมล็ดฟักทอง ช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิว ทำให้ต่อมไขมันไม่ทำงานเกินไป ลดโอกาสการอุดตันในรูขุมขนและการเกิดสิวได้

• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ผัก และผลไม้ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายปล่อยอินซูลินได้สมดุล ทำให้สามารถลดความเสี่ยงในการกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเกิดสิว จึงสามารถลดการเกิดสิวได้

• การดื่มน้ำให้เพียงพอ 

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ทำให้เซลล์ผิวทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ผิวนุ่ม ยืดหยุ่น และลดความแห้งกร้าน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและของเสียได้ดี เมื่อร่างกายสามารถกำจัดสารพิษได้ดี ผิวจะลดความเสี่ยงการเกิดการอักเสบและการเกิดสิวได้  

 

การปรับพฤติกรรมการกินโดยเน้นอาหารที่หลากหลาย ผ่านการปรุงน้อย มีคุณสมบัติในการช่วยลดการอักเสบ ปรับสมดุลฮอร์โมน จะช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดโอกาสในการเกิดสิวและส่งผลให้ผิวมีสุขภาพดีได้

 

ผลไม้และผักชนิดไหนที่มีส่วนช่วยในการลดสิว 

ผลไม้และผักที่เหมาะสมกับการลดสิวและเสริมให้ผิวแข็งแรง มีสารอาหารต้านการอักเสบ ช่วยควบคุมน้ำมันส่วนเกิน ฟื้นฟูผิว ลดการระคายเคือง และปรับสมดุลน้ำมันบนผิว โดยผลไม้และผักที่มีคุณสมบัติช่วยในการเกิดสิว มีดังนี้

• ผักใบเขียวเข้ม มักเป็นแหล่งรวมของวิตามินและสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยให้ผิวแข็งแรง ลดการเกิดสิว และปรับสมดุลน้ำมันบนผิวได้

• ผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง มีประโยชน์ต่อผิวหลายด้าน ทั้งช่วยลดการอักเสบของสิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่น แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันของผิว ลดโอกาสในการเกิดสิวใหม่

• ผักและผลไม้ที่มีสีแดง เช่น มะเขือเทศ สตรอว์เบอรี่ และเชอร์รี่ มีประโยชน์ต่อผิวหลายด้าน เนื่องจากผักและผลไม้สีแดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ ฟื้นฟูผิว ช่วยให้ผิวดูสดใสสุขภาพดี

• มะเขือเทศและแตงกวา เป็นผักที่มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น ลดการอักเสบ ปรับสมดุลน้ำในผิวและเสริมการฟื้นฟูเซลล์ผิว จึงเป็นผักและผลไม้ที่ช่วยดูแลผิวได้อย่างครบวงจร ทำให้ช่วยลดการเกิดสิวได้
• อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อผิว เนื่องจากช่วยบำรุงเพิ่มความชุ่มชื้น ลดการอักเสบ ปกป้องผิวไม่ให้เกิดความเสียหาย ลดการเกิดสิว และฟื้นฟูผิวให้สุขภาพดีได้

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีประโยชน์เหล่านี้เป็นประจำ ร่วมกับการดื่มน้ำเพียงพอ ดูแลสุขภาพผิวที่ถูกต้อง จะช่วยลดโอกาสในการเกิดสิวและช่วยปรับสมดุลให้ผิวแข็งแรงได้

 

การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดสิวจะลดการเกิดสิวได้ไหม ? 

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแนวโน้มกระตุ้นสิว เช่น อาหารหวานจัด ของมัน ของทอด นมวัว และอาหารแปรรูป  สามารถช่วยลดโอกาสการเกิดสิวและลดความรุนแรงของสิวได้ในบางบุคคล  เนื่องจากการรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถกระตุ้นฮอร์โมน อินซูลิน และการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดสิวได้ ซึ่งการหลีกเลี่ยงอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถป้องกันสิวได้ทั้งหมด เนื่องจากการเกิดสิวสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย  ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแนวโน้มกระตุ้นสิวควบคู่กับการดูแลผิวที่เหมาะสม ดื่มน้ำเพียงพอ จะช่วยเพิ่มโอกาสให้ผิวเรียบเนียน และลดการเกิดสิวได้

อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นในการเกิดสิวได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรต อาหารมัน ของทอด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารแปรรูป ซึ่งอาหารเหล่านี้มีผลต่อฮอร์โมนและการอักเสบในร่างกาย ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น ทำให้มีน้ำมันผิวบนผิวมากขึ้น ส่งผลให้ผิวมัน รูขุมขนอุดตัน และเกิดสิวง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารอื่นๆ ยังมีผลต่อการเกิดสิวทางอ้อมได้อีกด้วย เช่น การดื่มกาแฟ หรือกินอาหารดึก 

ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของหวาน ของมัน และอาหารแปรรูป ควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยลดโอกาสการเกิดสิวและทำให้สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้นได้

*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด